[...] 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg --------na prostych nogach dodaj jeszcze suwnice do treningu nog Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje ja tak to widze Zmieniony przez - wks slask w dniu 2009-06-05 10:00:55 Zmieniony [...]
[...] bedziesz wytrzymyaly i moze przez 1.5 roku zobaczysz malutki progres, ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog lezac po 20 spiec, na sile nog tylko i wylacznie cwiczenia z ciezarem [...]
Witam.. Przepraszam ze tak dlugo nie pisalem ale nie mialem dostepu do internetu. O to plan jaki dostalem od instruktora : Poniedziałek Klatka piersiowa-Grzbiet-Brzuch Podciąganie na drążku z ciężarem przy ciele nachwyt 3x6-8 Wyciskanie na Maszynie Smiths'a 3x6-8 Przyciąganie drążka młotkowo na wyc. dolnym 3x6-8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]
[...] 3x Żołnierkie 3x Tył barków na maszynie 3x Bokiem w góre hantelkami 3x Seria łączona przodem w góre, oraz linki wyciagu dolnego. 2x Hantle wzdłoż tułowia w góre. Zabawy brzuchem z Sandbagiem. Co do miski post od 21-17 czyli 20h ponizej miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e009ee492846918d3f2deabd1a8455.png Zmieniony przez - WaCki w dniu [...]
[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:55:00 Zmieniony przez - Cinol w dniu 2014-12-17 20:56:35
OK, trochę posiedziałem i doszedłęm do wniosku, że taki 3 dniowy split na przyrost masy będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem; Klatka + Biceps + Przedramie Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Kaptur + Nogi Czy ktoś mógłby mi polecić najskuteczniejsze ćwiczenia na mase na poszczególne partie do takiego planu treningowego? Jedyny sprzęt jaki posiadam [...]
[...] tym wiecie, ale diety nic nie dają. one osłabiają organizm i nie zapewniają że schudnie się for ever ; d ja chcę mieć zabawę z ćwiczeń i wydaje mi się że już wszystko ustaliłem ; ) a brzuch mam w sensie że tylko w dolnych partiach tuż nad pasem mam lekko odstajacy beben, ogolnie jest normalne, to pamiatka po starej wadze xd dzieki za odpowiedzi.
Czy ktoś może mi rozpisać plan treningowy? Bardzo proszę :( jutro jadę kupić ławeczkę skośną i hantle, tak jak pisałem wyżej najważniejszy dla mnie jest front tj. klatka i brzuch a i zapomniałem dopisać mam 25 lat i chciał bym osiągnąć wagę ok. 70-72kg. :) Mam nadzieję że ktoś mi pomoże?
[...] siedzac na wyciagu dolnym 4x10 (wiecie ocb??) 4. prosze dolozyc czwarte cwiczenie co do klatki , plaskiej lawki nie robie, gdyz nic nie czuje po plaskiej , prosze o zmiany, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, na koniec kazdej serri trenngowej brzuch robie. Cwiczenia dalem 4x10, po jakims czasie bd robil progres z ciezarem, no chyba ze juz
[...] NOGACH to robię jako ostatnie zawsze 3x15 (mniejsze obciążenie) nogi przysiady ze sztangielkami 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 do tego bieganie raz w tyg. 3km + steper 45min i oczyw brzuch te trzy ost rzeczy zależą od tego o której kończę ile dni mam wolnych etc. myślę że rozpisałęm się wystarczająco ;) pozdrawiam
[...] i myślę że 2 razy w tygodniu po Kickboxingu poszedł bym na siłownie zrobić podstawowe rzeczy tzn klatke, barki,biceps,triceps,nogi,brzuch, mam możliwość treningu w domu ponieważ mam skręcane hantle , jednak niemam sztangi dlatego chce iść na siłownie po treningach ,zależy mi na poprawieniu swoich [...]
[...] dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w laweczke regulowana z mozliwoscia robienia rozpietek i cwiczenia nog. Do tego sztanga i ciezary. W zwiazku z tym chcialem zaczac [...]
[...] Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie [...]